Kanker merupakan salah satu penyakit yang ditakuti banget karena nggak jarang bisa menyebabkan kematian. Nah, supaya nggak terkena penyakit ini, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan lho untuk  menjaga kesehatan dan mencegah kanker, termasuk rutin mengkonsumsi makanan pencegah kanker. Ini dia ulasannya!

Tips Mencegah Kanker

Makanan Pencegah Kanker - Tips Mencegah Kanker

Untuk menjaga kesehatan kita dan menurunkan risiko kita terkena penyakit kanker, ada beberapa tips yang bisa kita praktikkan dalam kehidupan kita sehari-hari lho. Ini dia tips mencegah kanker yang bisa kita coba.

Vaksinasi yang lengkap

Beberapa jenis kanker seperti kanker serviks dan kanker hati bisa kita cegah dengan melakukan vaksinasi, yakni dengan vaksin HPV dan vaksin Hepatitis B. Dilansir dari Kompas.com, kedua vaksin pencegah kanker tersebut bisa melatih sistem kekebalan tubuh kita untuk mengenali virus penyebab kanker. Jadi, penting banget untuk melakukan vaksinasi pencegah kanker sebelum terlambat.

Olahraga teratur

Tahukah kamu kalau beberapa studi telah menunjukkan kalau olahraga 30 menit per hari selama 5 hari seminggu bisa mengurangi risiko berbagai jenis kanker? Menurut situs doktersehat.com, olahraga teratur bisa mengurangi risiko kita terkena beberapa jenis kanker lho seperti kanker payudara, kanker usus besar, kanker paru hingga endometrium. Supaya sehat, sebaiknya kita melakukan olahraga jenis kardio atau olahraga melatih kekuatan ya.

Baca juga: Seru dan Efektif, Cobain Olahraga untuk Meninggikan Badan ini!

Tidur yang cukup

Kalau kita sering begadang atau tidur dengan jadwal nggak teratur, yuk mulai tidur lebih cepat dan teratur karena jadwal tidur yang nggak teratur bisa meningkatkan risiko kanker lho. Kalau kita tidur kurang dari 6 jam setiap malam, risiko kanker kita bisa meningkat hingga 50% lho. Risiko terkena penyakit kanker juga bisa meningkat kalau kita sering terbangun tengah malam lho. Jadi, pastikan kita tidur yang cukup setiap malam ya.

Konsumsi makanan pencegah kanker secara rutin

Tahukah kamu kalau cukup dengan rutin mengkonsumsi makanan sehat, kita bisa mengurangi risiko kanker hingga 70%? Makanan yang kita konsumsi sehari-hari berperan banget dalam meningkatkan atau menurunkan risiko kita terkena kanker lho. Selain itu, jenis makanan yang kita konsumsi juga menentukan berat badan kita yang juga mempengaruhi risiko kita terkena kanker. Jadi, teratur mengkonsumsi makanan pencegah kanker udah terbukti efektif banget lho dalam menurunkan risiko terkena kanker.

Makanan Pencegah Kanker

Nah, supaya kita bisa menurunkan risiko kanker, apa aja sih makanan pencegah kanker yang wajib kita konsumsi sehari-hari? Dilansir dari Healthline.com dan Reader’s Digest, ini dia 12 makanan pencegah kanker yang bisa kita tambahkan ke menu makanan kita setiap harinya.

 

1. Buah beri

Makanan Pencegah Kanker - Buah Beri

Berbagai jenis buah beri seperti raspberry atau blueberry umumnya mengandung anthocyanin – pigmen yang bersifat antioksidan dan bisa mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker usus besar, kanker mulut, dan kanker tenggorokan lho.

Supaya efektif mengurangi risiko kanker, kita sebaiknya mengkonsumsi 1-2 porsi buah beri setiap harinya. Buah beri juga mudah kita konsumsi dengan berbagai cara, seperti dalam bentuk smoothie bowl, jus, sebagai topping oatmeal atau yogurt kita, atau dalam dessert kita.

2. Kayu manis

Makanan Pencegah Kanker - Kayu Manis

Rempah-rempah yang satu ini nggak hanya terkenal dengan rasanya yang enak dan comforting, tapi juga manfaatnya buat kesehatan lho. Selain bisa mengatur gula darah, kayu manis juga ternyata bisa memperlambat penyebaran sel kanker dan pertumbuhannya. Kayu manis yang berbentuk ekstrak di dalam makanan kita bahkan bisa mencegah munculnya tumor lho.

Untuk mencegah kanker, kita disarankan mengkonsumsi 0.5 hingga 1 sendok teh kayu manis tiap harinya. Supaya lebih enak, makanan pencegah kanker yang satu ini juga bisa kita konsumsi di roti seperti cinnamon roll, di dalam pie seperti apple pie, atau untuk sarapan dengan ditaburkan di pancake atau french toast. 

3. Salmon

Makanan Pencegah Kanker - Ikan Salmon

Sering makan sushi dengan salmon? Kebiasaan makan salmon ini bisa membuat kamu terhindari dari kanker darah lho! Sebuah studi di Australia membuktikan kalau orang yang makan 4 porsi ikan seperti salmon, mackarel, sarden, dan tuna bisa menurunkan risiko terkena kanker darah hingga 30% lho. Salmon juga menurunkan risiko kanker endometrial dan kanker usus juga karena ikan satu ini mengandung vitamin D dan Omega-3 yang bisa mengurangi risiko kanker.

Supaya efektif menurunkan risiko kanker, sebaiknya kita mengkonsumsi minimal 2 porsi ikan salmon setiap minggunya. Ada banyak cara kita bisa makan ikan yang satu ini, mulai dari makan sashimi atau sushi, sebagai lauk yang menjadi topping rice bowl, atau dalam bentuk steak salmon panggang.

4. Bawang putih

Makanan Pencegah Kanker - Bawang Putih

Hampir semua menu makanan utama atau lauk yang kita konsumsi biasanya mengandung bawang putih. Nah, bumbu masakan yang satu ini ternyata bermanfaat banget untuk mencegah kanker lho karena memiliki zat bernama allicin yang bisa mencegah kanker, khususnya kanker lambung dan kanker usus besar.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung 1 siung aja bawang putih setiap harinya cukup efektif untuk mencegah kanker lho. Bawang putih bisa kita konsumsi bareng berbagai tumis sayuran atau daging, seperti ketika memasak daging ala Korean barbecue. Kita juga mengkonsumsi bawang putih ketika makan garlic bread atau menu pasta dengan bumbu bawang putih yang banyak lho seperti spaghetti aglio olio. 

5. Brokoli

Makanan Pencegah Kanker - Brokoli

Sayur yang satu ini memang lumayan terkenal sebagai salah satu superfood yang efektif banget mencegah kanker. Ini karena selain mengandung serat yang tinggi, brokoli mengandung sulforaphane – sebuah zat yang memiliki sifat anti-kanker. Zat inilah yang bisa menurunkan risiko kanker hingga 75%. Tapi, zat ini bisa hilang kalau kita memasak brokoli dengan cara dipanggang di microwave lho.

Untuk menjaga kesehatan kita dan mencegah kanker, kita bisa makan brokoli sebagai lauk beberapa kali seminggu. Sebaiknya juga makan makanan pencegah kanker ini kalau diolah dengan cara ditumis atau direbus ya daripada dipanggang di microwave. 

Baca juga: Supaya Sehat, Yuk Makan 15 Makanan Berserat Tinggi Ini!

6. Minyak zaitun

Makanan Pencegah Kanker - Minyak Zaitun

Minyak yang bisa menggantikan minyak goreng biasa untuk memasak ini punya banyak banget manfaat untuk kesehatan kita lho, termasuk untuk melindungi kita dari kanker. Semakin banyak minyak zaitun yang kita konsumsi, risiko kanker payudara dan kanker usus kita akan semakin berkurang lho.

Untuk mendapatkan manfaat minyak zaitun dalam mencegah kanker nggak sulit lho, cukup lebih sering mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng aja. Mulai dari pasta, salad, tumisan sayur, hingga kentang dan sayuran panggang.

7. Kopi

Makanan Pencegah Kanker - Kopi

Untuk kamu yang coffee-addict, minuman favorit kamu ini bisa mencegah kanker hati dan kanker usus lho! Penelitian dari Institut Nasional Kanker Amerika Serikat membuktikan kalau mengkonsumsi 4 cangkir kopi atau lebih setiap harinya bisa mengurangi risiko kanker usus besar hingga 15% dan kanker hati hingga 50%. Ini karena kopi mengandung molekul antioksidan, anti-pembengkakan, dan antikanker yang efektif mencegah kanker.

Untuk merasakan efeknya minum kopi dalam mencegah kanker, biasakan minum minimal 1 cangkir kopi setiap hari, baik decaf maupun kopi biasa. Tapi, jangan sampai mengkonsumsi lebih dari 5 cangkir kopi ya supaya minuman satu ini tetap efektif mencegah kanker.

Baca juga: 12 Menu Kopi Terenak di Jakarta yang Kekinian

8. Kurma

Makanan Pencegah Kanker - Kurma

Buah yang banyak dikonsumsi selama bulan puasa ini ternyata bermanfaat banget untuk mencegah kanker lho. Kurma yang tumbuh di gurun mengandung polyphenol – zat yang bisa mencegah kanker, terutama kanker usus – dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan buah dan sayuran lainnya. Selain itu, kurma juga bersifat anti-tumor lho.

Selain makan kurma kering utuh saat sahur dan buka puasa, makanan pencegah kanker ini juga cocok kita makan bareng oatmeal, bareng ayam rebus atau kukus atau dicampur dalam berbagai makanan khas India dan Timur Tengah.

9. Jamur

Makanan Pencegah Kanker - Jamur

Suka makan jamur? Ada banyak jenis jamur yang udah terbukti bisa mencegah kanker lho, seperti jamur portobello yang mengandung selenium untuk mencegah kanker. Jamur shiitake dan jamur putih juga bermanfaat dalam menurunkan risiko kanker pada perempuan Tiongkok dan Korea Selatan lho.

Ada banyak banget menu berbahan jamur yang enak dan tetap mempertahankan manfaatnya untuk kesehatan kita lho sesuai dengan selera kita, mulai dari mushroom pasta, tumis jamur, pepes jamur, mushroom risotto, atau olahan jamur ala India. Kita juga boleh banget menambah makanan pencegah kanker ini dalam berbagai menu makanan kita setiap hari untuk menjaga kesehatan.

10. Anggur

Makanan Pencegah Kanker - Anggur

Buah yang satu ini mungkin lebih sering kita konsumsi dalam bentuk jus atau wine. Tapi, buah anggur sendiri punya banyak banget manfaat lho, terutama dalam mencegah kanker. Kulit anggur merah mengandung resveratrol – sebuah zat kimia yang bisa mencegah kanker, penyakit jantung, dan stroke. Anggur juga mengandung asam ellagic yang melindungi paru-paru dari racun penyebab kanker di sekitar kita.

Nah, kalau kamu ingin mengkonsumsi anggur utuh, ada banyak dessert yang cocok banget untuk kamu makan dan bisa kamu cobain seperti grape salad, grape pie, atau cobain smoothie bowl dengan topping anggur.

Jaga Kesehatan Itu Enak dan Hemat!

Nah, supaya tubuh kita selalu sehat dan kita terhindar dari kanker, makanan pencegah kanker wajib banget nih kita tambahin ke menu makanan kita sehari-hari. Takut makan makanan sehat yang rasanya juga enak tiap hari bakal bikin kita boros? Jaga kesehatan itu nggak harus mahal dan nggak enak kok karena ada Cashbac yang bikin kamu bisa jaga kesehatan sambil tetap hemat dan makan enak di berbagai restoran seperti ….

Cashbac memberikan kamu instant cashback untuk setiap transaksi, termasuk ketika makan berbagai menu makanan sehat. Cara menggunakannya juga gampang banget: cukup download aplikasi Cashbac, registrasi dengan kartu kredit/kartu debit, dan gunakan aplikasinya untuk transaksi dan mendapat instant cashback yang bisa langsung kamu gunakan untuk makan-makan selanjutnya atau simpan untuk digunakan kapanpun di ribuan merchant selama akun kamu masih aktif.

Yuk mulai rutin mengkonsumsi makanan pencegah kanker dan mempraktikkan tips pencegahan kanker lainnya supaya kesehatan kita tetap terjaga terus sampai tua nanti. Menjaga kesehatan dan rutin makan makanan pencegah kanker juga bisa tetap enak dan hemat lho bareng aplikasi Cashbac. Selamat hidup sehat!

Get Cashbac on Google Play
Download Cashbac on the App Store