Tips Olahraga Saat Puasa, Bikin Kamu Semangat!

Apa kamu sedang mencari tips olahraga saat puasa yang benar? Jika iya, artikel ini akan memberikan solusi yang tepat. Meski sedang puasa, kamu tidak boleh bermalas-malasan. Hal itu karena semakin malas menggerakkan tubuh saat puasa justru membuat diri kamu semakin lemas dan tidak bersemangat lho. Olahraga sendiri merupakan aktivitas tubuh yang menyehatkan, meski tubuh kamu lemas karena tidak makan minum seharian olahraga ini tidak boleh kamu tinggalkan.

Jenis Olahraga Saat Puasa

Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan berolahraga saat puasa. Olahraga selama puasa akan membuat tubuh kamu tetap bugar, sehat, dan tetap energik. Selain itu, penting bagi kamu untuk melakukan jenis olahraga yang tepat. Apa saja? Yuk simak di bawah ini!

Yoga

Olahraga yang satu ini memiliki fokus pada peregangan dan teknik pernapasan agar tubuh menjadi lebih fit. Yoga bisa membuat otot lebih kuat dan meningkatkan konsentrasi. Saat puasa seperti saat ini, sebaiknya yoga dilakukan di tempat yang sejuk. Untuk menciptakan nuansa yang lebih tenang kamu bisa menambahkan suara gemericik air yang lebih menenangkan. Jangan melakukan yoga di suhu tinggi karena menyebabkan dehidrasi bahkan lemas.

Bersepeda

Jenis olahraga yang cocok di bulan puasa selanjutnya adalah bersepeda. Olahraga yang satu ini sangat cocok kamu lakukan saat pagi hari sehabis sholat subuh. Udara yang segar akan membuat kamu menjadi lebih sehat dan bersemangat. Selain itu, bersepeda juga menyehatkan karena kamu bisa membakar seputar 300 kalori dalam sejam.

Jogging

Jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah jogging. Kamu bisa berlari selama 3 menit dengan durasi setengah jam. Dalam durasi setengah jam tersebut kalori yang bisa terbakar sebanyak 210 kalori. Agar tidak haus, kamu bisa melakukan jogging mendekati waktu buka puasa agar tidak haus dan tidak menunggu waktu terlalu lama untuk minum. Jogging di siang hari hanya akan membuat kamu mudah haus dan lapar.

Senam

Olahraga yang satu ini juga bisa kamu lakukan saat puasa. Senam bisa membuat tubuh kamu lebih energik dan bersemangat. Jika selama ini kamu sering merasa lesu, pegal, mudah lelah bisa jadi kamu kurang olahraga. Maka dari itu, jaga stamina kamu selama puasa dengan berolahraga.

Senam yang tepat dilakukan saat puasa adalah aerobik dan zumba. Kamu bisa melakukan olahraga tersebut setelah berbuka puasa agar tidak merasakan haus atau lapar. Baik senam aerobik maupun zumba tersebut sangat bagus untuk tubuh kamu karena bisa meningkatkan daya tahan dan membakar banyak kalori.

Jalan Cepat

Olahraga yang satu ini cocok kamu lakukan saat puasa. Jika kamu merasa jogging terlalu berat untuk dilakukan saat puasa, tidak ada salahnya kamu melakukan olahraga yang satu ini. Jalan cepat memakan lebih sedikit energi sehingga kamu tidak mudah merasa lelah. Jalan cepat selama 30 menit akan membantu keseimbangan tubuh kamu saat puasa.

Latihan Beban Tanpa Alat

Olahraga latihan beban tanpa alat sangat bagus untuk kesehatan dan kebugaran tubuh kamu. Latihan beban bisa kamu lakukan tanpa harus ke gym misalnya saja plank dan squat. Kamu bisa melakukan gerakan tersebut masing-masing 10 kali. Ulangi olahraga tersebut sebanyak empat set. Olahraga yang satu ini hanya bisa dilakukan saat fisikmu prima. Kamu bisa melakukan latihan beban tanpa alat selama 15 menit dan maksimal 30 menit.

Pilates

Selain yoga, pilates menjadi olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa. Pilates sangat bagus untuk memperbaiki postur tubuh bahkan mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pilates bukan olahraga dengan intensitas yang tinggi sehingga tidak akan menyebabkan kamu kelelahan. Melakukan olahraga yang satu ini selama satu jam akan membakar 200 kalori.

Body Combat

Mungkin olahraga yang satu ini sedikit asing, namun bisa kamu jadikan sebagai olahraga andalan saat puasa. Body Combat sendiri merupakan olahraga yang mirip dengan aerobik, hanya saja perbedaannya menggunakan gerakan bela diri seperti menendang dan meninju menggunakan siku dan lutut.

Agar maksimal, kamu harus menyesuaikannya dengan kemampuan fisik kamu. Mulailah dengan lagu tidak terlalu cepat perlahan sambil meningkatkan ritme. Body Combat bisa kamu lakukan selama 20 sampai 30 menit, selain kalori banyak terbakar tubuh juga akan semakin kencang.

Jumping Jack dan Burpees

Terakhir ada jumping jack and Burpees. Gerakan sederhana pada kedua olahraga yang satu ini bisa menggenjot jantung maupun paru-paru kamu. Untuk melakukannya tidak diperlukan tempat luas dan peralatan apapun karena kedua gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot kaku maupun otot lengan.

Baca Juga : 7 Tips Puasa Sehat, Apa Saja Sih?

Tips Olahraga Saat Puasa Agar Maksimal

Ada beberapa tips olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan agar memberikan efek maksimal. Cara olahraga saat puasa yang salah hanya akan membuat tubuh kamu lemas, lesu dan membuat kamu jatuh sakit. Lalu seperti apa tips olahraga saat puasa yang baik dan benar? Simak di bawah ini ya!

1. Pastikan Waktunya Tepat

Tips olahraga saat puasa pertama pastikan waktunya tepat. Menemukan waktu yang tepat untuk olahraga ini sangat penting karena olahraga yang dilakukan menggunakan perut kosong dan tanpa asupan air. Saat puasa ramadhan, ada beberapa waktu ideal untuk olahraga. Pertama, satu jam sebelum kamu berbuka puasa.

Kedua, waktu olahraga yang tepat setelah berbuka puasa. Kamu bisa melakukannya satu jam setelah berbuka puasa, langsung berolahraga tanpa memberikan jeda hanya akan membuat perut kamu kram lho. Selanjutnya setelah sahur, tubuh kamu masih menyimpan cadangan energi dari makan malam kamu sebelumnya.

2. Ajak Teman, Sahabat atau Saudara

Saat puasa, hindari olahraga sendirian. Berolahraga bersama orang spesial seperti teman, sahabat atau saudara membuat olahraga yang kamu lakukan semakin asyik dan tidak terasa berat. Olahraga bersama orang tersayang bisa menjadi quality time yang menyenangkan dan berkesan.

3. Kenali Tanda Dehidrasi

Olahraga saat puasa boleh-boleh saja, tapi jangan mengabaikan tanda yang diberikan oleh tubuh kamu ya. Salah satu tanda yang tidak boleh kamu abaikan adalah tanda dehidrasi. Nah, tanda yang sering ditemui pada saat kamu dehidrasi adalah pusing dan kelelahan, penglihatan kabur atau berkunang-kunang, urine gelap, kram otot, denyut jantung terlalu cepat, dan merasa sangat haus.

4. Penuhi Asupan Cairan

Agar tidak mengalami dehidrasi, penting bagi kamu untuk memenuhi asupan cairan. Selain membuat lelah, dehidrasi juga sangat berbahaya untuk tubuhmu. Untuk membuat cairan tubuh tetap terpenuhi selama puasa kamu bisa mengikuti pola minum 2-4-2. Artinya adalah 2 gelas saat berbuka, 4 gelas air putih ketika makan malam dan 2 gelas air putih ketika sahur. Dengan metode tersebut cairan di dalam tubuh tetap terpenuhi dengan baik.

5. Tidur yang Cukup

Tips olahraga saat puasa terakhir yang bisa kamu lakukan adalah tidur yang cukup. Untuk mendapatkan tubuh yang lebih bugar saat puasa pastikan tidur kamu cukup ya. Olahraga yang kamu lakukan akan terasa berat jika tidur kamu kurang. Tidur yang cukup juga bermanfaat untuk menjaga kadar insulin kamu agar rasa lapar saat puasa bisa dicegah.

Baca Juga : 8 Tips Diet Saat Puasa, Efektif dan Aman!

Beli Alat Olahraga via Cashbac

Kalian sudah pada tahu belum kalau saat ini Cashbac juga menyediakan voucher – voucher dengan harga murah? Voucher – voucher yang dijual berbentuk digital (E-Voucher) dan juga voucher fisik.

Cashbac juga menyediakan E-Voucher Ace Hardware dan Ace Xpress lho! Kamu bisa membeli alat olahraga ringan di rumah di Ace Hardware dan Ace Xpress.

E-Voucher ini juga bisa digunakan di merchant lainnya seperti Informa, Informa Electronics, Selma, Toys Kingdom, Bico Fit, Pendopo, Pet Kingdom, Ataru, Travelink, Home Galleria, DR. KONG, Susen, Chatime, Cupbop, dan Gindaco. Jadi, makin untung kan beli E-Vouchernya karena bisa digunakan di banyak tempat.

Kamu bisa mendapatkan diskon hingga 30% jika membeli voucher via Cashbac, Wow! Sangat menguntungkan bukan? Enaknya lagi, kamu bisa beli voucher-voucher tersebut via WhatsApp, sangat mudah bukan?

Oh iya, voucher-voucher dijual sangat terbatas dan cepat sekali habis, makanya buruan diserbu voucher dari Cashbac sekarang juga!